La dieta ipocalorica: è adatta a chi ha un fabbisogno giornaliero totale di circa 1600/1700 calorie, ovvero in generale alle donne mediamente attive che hanno superato i 45/50 anni circa e alle donne piccole di statura (1,60/1,65 cm massimo) poco attive (cioè che fanno un lavoro sedentario e non vanno in palestra). Può essere protratta per un mese, in questi casi per perdere circa 4 chili al mese. Successivamente è sempre meglio “staccare” per qualche giorno dalla dieta, tornando a un regime di normocalorica per circa una settimana, per poi riprendere.
Dieta 1200 caloria: lo schema facile delle calorie
Colazione e spuntino (300 calorie circa)
Pranzo (350 calorie circa)
Spuntino (50 calorie)
Cena (400 calorie)
Bonus (100 calorie)
Dieta 1200 calorie giornaliera
Colazione:
caffè o tè senza zucchero (usate un dolcificante) +
A) tre fette biscottate normali (100 calorie circa) o 3 fette WASA o 3 gallette di riso + 2 cucchiai rasi di marmellata (60 calorie) + 100 ml di latte scremato/di soia (35/40 calorie) o 25/30 gr di ricotta/formaggio fresco spalmabile light.
B) un cornetto vuoto/vegan/integrale al miele (230 calorie massimo)
C) 3 biscotti da 13 gr a scelta (tipo Mulino Bianco Macine) o 5 biscotti tipo BuoniCosì o Pan di Stelle + 125 gr di yogurt magro a scelta a 0,1% di grassi tipo Vitasnella o 125 gr total fage 0%
Spuntino:
60 gr di banana oppure 80 gr di kiwi oppure 100 gr di arancia oppure 150 gr melone/anguria oppure 180 gr di fragole o 125 gr di yogurt magro a scelta a 0,1% di grassi tipo Vitasnella
Pranzo:
– 50 gr di pasta o riso o cereali integrali a scelta o pseudocereali (quinoa, grano saraceno eccetera) o 200 gr patate o 70 gr pane integrale o normale o 2 fette pane di segale +
– 100 gr di pollo sgrassato, solo petto, oppure 70 gr di ricotta oppure 100 gr di tonno al naturale oppure 60 gr bresaola oppure
1 uovo + un albume oppure 25 gr grana padano oppure 100 gr di legumi già lessati a scelta, in barattolo +
– verdura a foglia verde a volontà (spinaci, insalata, biete, cicorie, cavolo cinese, cavolo verza) o 2 cucchiai di salsa di pomodoro senza grassi
– un cucchiaino raso di olio
Spuntino:
100 gr di mela o 80 gr di kiwi o un mandarino medio o 100 gr yogurt greco scremato naturale tipo Fage 0% con dolcificante e cannella o 125 gr di yogurt magro tipo Vitasnella.
Cena:
200 gr di pesce bianco (da orata a merluzzo a nasello) oppure 220 gr calamari o 140 gr tofu al naturale oppure 2 uova + un albume oppure 180 gr di vitello magro o 80 gr salmone norvegese affumicato o 100 gr salmone fresco oppure 200 gr di fiocchi di latte scremati oppure 125 gr di mozzarella light +
– 2 gallette di riso/mais o 25 gr di pane (una fetta sottile) o 60 gr di mais dolce da insalata tipo bonduelle
– 2 cucchiaini di olio rasi o 14 gr di burro
– 160 gr di ortaggi a scelta (peperoni, zucchine, melanzane, pomodori) o cipolle/zucca/funghi/broccoli/fagiolini oppure
verdura a foglia verde a volontà (spinaci, insalata, biete, cicorie, cavolo cinese, cavolo verza)
BONUS:
potete scegliere due delle cose in elenco da aggiungere alla dieta
– un cucchiaino e mezzo di olio in più
– 8 gr di cioccolato fondente almeno al 75%
– 10 gr di cacao amaro (un cucchiaio)
– 7-8 mandorle
– 12 gr di pecorino/grana grattugiato
Senza problemi: Tisane, succo di limone, aceto di vino, spezie, erbe aromatiche, bevande a zero calorie.
Max 1 volta a settimana, al posto del pranzo + bonus + spuntino della mattina: una pizza piccola margherita o ortolana senza olio (max 200 gr di pizza) oppure un panino hamburger senza maionese oppure un cono artigianale alle creme con panna + un frutto da 100 grammi.
Essenziale assumere un multivitaminico durante la dieta.
