Una dieta che può aiutarci a perdere 5 kg in una settimana in estate. Per perdere 5 kg in poco tempo dobbiamo limitare le porzioni di ciò che mangiamo
di Redazione
Con l’estate si ha più voglia di trascorrere tempo all’aria aperta e quindi si desidera anche curare maggiormente il fisico per presentarsi in forma. Se arriviamo all’appuntamento con la stagione estiva con qualche chilo accumulato nei mesi invernali possiamo correre ai ripari con una dieta che può aiutarci a perdere 5 kg in una settimana. Ovviamente si tratta di indicazioni di massima, ma per un programma dietetico particolareggiato non dovete far altro che rivolgervi a un nutrizionista che terrà conto delle vostre esigenze e caratteristiche individuali.
Il menù della dieta estiva per tornare in forma prevedrà soprattutto alimenti a base di proteine, fibre e vitamine. Per perdere 5 kg in poco tempo dobbiamo limitare le porzioni di ciò che mangiamo e abbracciare uno stile di vita sano da un punto di vista alimentare e non solo.
Per agevolare la perdita di peso possiamo seguire qualche piccolo e semplice stratagemma: bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno anche per purificare l’organismo, prima di iniziare ogni pasto beviamo 2 bicchiere d’acqua e cominciamo dalla frutta, in questo modo lo stomaco si riempirà con poche calorie e quindi siamo portati a mangiare di meno. Un altro segreto è mangiare poco ma spesso per mantenere sempre attivo il metabolismo. L’importante è anche affiancare alla dieta una blanda attività fisica. Ad esempio facciamo una camminata a passo svelto tutti i giorni, oppure una nuotata in piscina o una mezz’ora di corsa, insomma scegliere pure quello che più preferite, l’importante è muoversi.
Dieta dell’estate: menù
Il menù giornaliero è di circa 1000 calorie. I giorni di dieta possono sostituirsi l’uno con l’altro. Iniziamo la giornata bevendo un bicchiere di acqua a digiuno. Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Non superiamo più di 3 caffè al giorno (senza zucchero). Non saltiamo mai i pasti, in special modo la colazione, altrimenti rallentiamo il metabolismo. Niente bevande alcoliche né zuccherate. Se abbiamo un improvviso attacco di fame mangiamo un frutto. Se pratichiamo lo sport possiamo aumentare le porzioni della dieta senza variarla. La colazione da lunedì e nei giorni seguenti prevede sempre caffè o tè a scelta con miele e due fette biscottate integrali oppure dello yogurt magro con cereali integrali. Gli spuntini mattutini sono sempre a base di un frutto di stagione oppure uno yogurt magro, quelli pomeridiani prevedono un frutto a scelta.
LUNEDÌ
Colazione: caffè o tè a scelta con miele e sue fette biscottate integrali oppure dello yogurt magro con cereali integrali
Spuntino: un frutto di stagione oppure uno yogurt magro
Pranzo: salmone al vapore oppure un panino integrale con un affettato leggero ad esempio della bresaola o prosciutto crudo
Spuntino: un frutto a scelta
Cena: pasta pomodoro e basilico e insalata verde condita un cucchiaio di olio e aceto
MARTEDÌ
Pranzo: un piatto di polpo e patate oppure un piatto di bresaola con rucola e un panino integrale
Cena: pollo e un panino integrale
MERCOLEDÌ
Pranzo: piatto unico di prosciutto crudo (sfilettiamo il grasso) e melone
Cena: verdure bollite e un panino integrale
GIOVEDÌ
Pranzo: merluzzo al vapore oppure bresaola con un panino integrale
Cena: petto di tacchino accompagnato da rucola in insalata
VENERDÌ
Pranzo: due fette di anguria, e una pallina di gelato alla frutta
Cena: riso venere accompagnato da verdure a piacere, insalata mista condita con un cucchiaio di olio e aceto
SABATO
Pranzo: un piatto di minestrone
Cena: orata al cartoccio e un panino integrale
DOMENICA
Pranzo: insalata di fagiolini e patate lesse condita con un cucchiaio di olio
Cena: insalata mista con pomodorini carote e un uovo sodo
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