Settembre come Gennaio è il mese dei buoni propositi ed eccoci arrivati nel mese in cui tutto riprende, lentamente ma riprende anche i buoni propositi di rimettersi in forma dopo l’estate. Ma cosa mangiare tornare in forma dopo l'estate?
All'estate tutti si sa sognano di arrivare al massimo della forma, ma poi è inevitabile che in vacanza ci si conceda qualche piacere culinario in più. Vediamo la frutta e verdura da mangiare a settembre con l'obiettivo di tornare in perfetta forma al rientro dalle vacanze
Dieta di settembre: cosa mangiare?
Settembre: l’estate è al capolinea e si affaccia l’autunno. Il clima è ancora caldo ma le vacanze sono finite o volgono al termine. Vediamo come affrontare con il giusto slancio questo mese, mangiando frutta e verdura di stagione per perdere qualche chilo superfluo. Stiamo parlando di due tre chili.
Per seguire la dieta di settembre ci basterà recarci dal fruttivendolo dove nel banco delle verdure comparirà la frutta e la verdura tipica di questo mese, ridurre gli zuccheri, eliminare fritture e bevande gassate, fare lunghe passeggite e idratarsi a sufficenza
Tra i banchi della verdura a settembre troviamo ad esempio:
bietole, carote, cavoli, cetrioli, cicoria, cipolle, fagioli, fagiolini, insalate, melanzane, patate, peperoni, pomodori, radicchio, rape, ravanelli, rucola, sedano, spinaci, zucca, zucchine
Tra i banchi della frutta a settembre troviamo ad esempio:
kiwi, lamponi, mandorle, mele, melograno, meloni, mirtilli, more, nocciole, noci, pere, pesche, susine, uva, cavolfiori
Dieta a settembre: quali sono gli alimenti consigliati?
Dal fruttivendolo troviamo quindi alcuni tra i migliori alimenti per fare una dieta a settembre che aiuti a combattere la ripresa della routine lavorativa.
Tra i frutti di stagione è particolarmente consigliata l'uva, ricca di vitamine e i mirtilli che hanno un effetto rilassante e sono perfetti per mantenere il buono stato dei vasi sanguigni svolgendo un'azione antiossidante. Frutti come le pere, ricche di minerali e che contengono poche calorie, sono perfette per tenersi in forma, proprio come i fichi.
Dieta di Settembre: il piano settimanale giornaliero
- Lunedì
Colazione • Caffè o tè • Latte parz. screm. • Biscotti integrali
Spuntino • Mele
Pranzo • Panino ai cereali con bresaola e limone • Julienne di zucchine
Spuntino • Pere
Cena • Frittata con funghi • Insalata verde mista • Pane ai cereali
- Martedì
Colazione • Caffè o tè • Yogurt magro alla frutta • Pane integrale tostato con 1 cucchiaino di miele
Spuntino • Uva
Pranzo • Pasta e fagioli rossi • Insalata di cavolo verza
Spuntino • Mele
Cena • Mix di verdure al forno con primo sale • Pane integrale
- Mercoledì
Colazione • Caffè o tè • Latte parz. screm. • Fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino • Pere
Pranzo • Riso con le triglie (vedi ricetta) • Carote al limone
Spuntino • Prugne
Cena • Roastbeef con rucola e limone • Carote lessate • Pane integrale
- Giovedì
Colazione • Caffè o tè • Yogurt magro • Muesli
Spuntino • Mele
Pranzo • Couscous di verdure • Mozzarella • Finocchi in insalata
Spuntino • Uva
Cena • Ceci lessati con cipolla, capperi, sedano • Insalata verde mista • Pane integrale
- Venerdì
Colazione • Caffè o tè • Yogurt magro bianco • Fiocchi di cereali
Spuntino • Pesca
Pranzo • Fettine di pollo alla griglia con cipolle al forno • Pane ai cereali
Spuntino • Mele
Cena • Sardine grigliate con fagiolini • Pane ai cereali
- Sabato
Colazione • Caffè o tè • Latte parz. scremato • Biscotti secchi
Spuntino • Mela
Pranzo • Pasta integrale con piselli e mentuccia • Peperoni alla griglia
Spuntino • Pere
Cena • Cosce di tacchino arrosto • Barbabietole rosse in insalata • Pane integrale
- Domenica
Colazione • Caffè o tè • Yogurt magro bianco • Fiocchi di cereali
Spuntino • Prugne
Pranzo • Cefalo in umido • Coste grigliate • Pane integrale
Spuntino • Uva
Cena • Pasta con melanzane, ricotta stagionata e pomodori
Abbianate agli alimenti consigliati anche una costante attività fisica, almeno tre volte a settimana per 30-45 minuti e ricordatevi di idratarvi a sufficenza.
