Dieta veloce per perdere 5 kg in un mese: schema settimanale

Siamo bombardati costantemente da stimoli, diete eclatanti (classiche come la dieta del minestrone, o recenti e strane come quella del ghiaccio o del respiro). Quello di perdere peso è uno dei pensieri fissi che ci attanaglia, specialmente in virtù della tanto attesa prova costume che incombe, manca poco all’arrivo dell’estate ma già dallo sorso fine settimana, viste le alte temperature, le spiagge sono state prese d’assalto
Potrà forse interessare a qualcuno di voi, quindi, come perdere velocemente 5 kg in un mese con lo schema settimanale riportato di seguito . Ti spiego di cosa si tratta questo miracolo.
Dieta veloce per perdere 5 kg in un mese: schema settimanale
Non si può pensare, mai, di non fare sforzi per ottenere risultati e anche in questo caso almeno un minimo di fatica andrebbe fatta. Alcune regole per perdere 5 kg in un mese vanno rispettate: rigore certo, ma anche costanza e varietà, la famosa frase “mangia di tutto un po’” ma con quel MA, dopo, che dal “tutto” esclude milleseicento cose. Entriamo nel dettaglio dei consigli più blasonati che si trovano in rete.

Dieta veloce per perdere 5 kg in un mese: schema settimanale
Attività fisica
Secondo l’OMS – Organizzazione Mondiale della Sanità – per “attività fisica” si intende “qualunque movimento determinato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un dispendio energetico superiore a quello delle condizioni di riposo”. Ergo: qualsiasi sport o camminate vanno benissimo. Tuttavia, se si è particolarmente sedentari (ricordiamoci che gli adolescenti sono spessissimo obesi e sedentari), per perdere fino a 5 kg in un mese si consiglia un’attività fisica volta al rafforzamento del sistema cardio circolatorio, come corsa, bicicletta, camminata e semmai aerobica.
Ovunque si legge di fare attività fisica per 3-5 volte a settimana, almeno per un’oretta alla volta. A prescindere dall’attività, sono raccomandati almeno 8000 passi al giorno in tutto, ovvero sommati nella giornata, oltre l’attività fisica. Io, 8000 passi, li farei credo in due ore.
Per arrivare all’obiettivo di perdita di peso, tutto dipende da cosa e quanto si mangia, dalla nostra alimentazione. Ecco quindi le regole da rispettare:
Dieta veloce per perdere 5 kg in un mese: le regole
1 Variare gli alimenti
Mai ripetere lo stesso pasto più volte consecutive, stimolerebbe l’uscita dallo schema e dal rigore perché annoierebbe. Quindi, variare i cibi is the way.
2 Non escludere i carboidrati
Gli zuccheri complessi andrebbero sempre inclusi, quindi sì ai carboidrati come pasta, riso, polenta, grano saraceno… Ovunque si legge che per perdere 5 kg in un mese bisogna evitarli alla sera ma preferirli a pranzo e dar la precedenza a proteine a cena. Per la pasta e il riso, preferite quelli integrali.
3 Niente grassi
No burro quindi, no formaggi eccessivi, no troppo olio e soprattutto no olio oltre a quello extravergine di oliva, le uova van bene ma dicono mai più di due a settimana perché il tuorlo è grasso e “fa venire il colesterolo”.
4 Ok cibi light
Per dimagrire davvero, sono benvenuti i formaggi magri o light, quindi la versione meno calorica di formaggi notoriamente calorici. Ogni tanto, va bene anche la coca cola light o bevande affini.
5 Proteine
Le proteine sono le nostre migliori amiche, quindi perfetti per perdere fino a 5 kg in un mese si consiglia di mangiare carne e pesce. Per la carne, meglio quella magra di tacchino, vitello o pollo; per il pesce, meglio evitare di mangiare salmone troppe volte a settimana.

Dieta veloce per perdere 5 kg : Esempio di menù settimanale
La dieta veloce per perdere 5 chili è una dieta veloce e sana che tutti possono iniziare a fare già da domani o da ora con quello che c’è nel frigorifero. Qui riportiamo l’esempio della dieta veloce con menù settimanale, giorno per giorno cosa mangiare per perdere 5 kg in una settimana. 
Lunedì:
Il primo giorno della dieta veloce per perdere 5 kg in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:
Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
Pranzo: Insalata mista (carote, finocchi e fagiolini) con salsa a piacere, 1 panino integrale
Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
Cena: Bucatini con ragù di pesce
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Martedì:
Il secondo giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:
Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
Pranzo: Un piatto di verdure miste alla griglia con 1 panino integrale
Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
Cena: 2 patate lesse e piccatine di manzo all’origano
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Mercoledì:
Il terzo giorno della dieta veloce per perdere 5 kg in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:
Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
Pranzo: 80 gr bresaola con limone, verdure crude a volontà con salsa a piacere
Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
Cena: Passato di verdure con stelline
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Giovedì:
Il quarto giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:
Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
Pranzo: 1 pizza marinara (pomodoro e origano, con poco olio)
Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
Cena: 1 panino integrale e pesce spada alla messinese
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Venerdì:
Il quinto giorno della dieta veloce per perdere 5 kg in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:
Colazione: Caffè o tè con dolcificante,1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
Pranzo: 1 panino con 70 gr. prosciutto crudo magro
Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
Cena: 2 patate lesse, omelette con zucchine e funghi champignon
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Sabato:
Il sesto giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:
Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
Pranzo: 100 gr fiocchi di latte con verdure crude a volontà e salsa a piacere
Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
Cena: Riso con asparagi
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Domenica:
Il settimo giorno della dieta veloce per perdere 5 chili in un mese puoi seguire questo esempio di dieta sana e veloce:
Colazione: Caffè o tè con dolcificante, 1 bicchiere di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate
Metà mattina: 1 yogurt magro o 1 spremuta
Pranzo: Un piatto di minestrone senza legumi
Merenda: 1 yogurt magro o 1 frutto
Cena: Pasta e lenticchie
Dopocena: 1 quadretto di cioccolato nero
Dieta veloce per perdere 5 kg velocemente: Consigli nutrizionali
Normalmente si dimagrisce da 500 g a 1 kg a settimana, ma se da poco abbiamo fatto un’abbuffata sarà più facile seguire la dieta veloce per perdere 5 kg e riuscirci anche in meno di un mese. Quando ci si abbuffa ci si gonfia di acqua e grasso che non ha ancora trovato una sistemazione a lungo termine, quindi è più facile liberarcene.

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