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Cardio Fitness: cos’è, a cosa serve, benefici e controindicazioni

Il Cardio fitness è un allenamento di tipo aerobico che aiuta ad aumentare l'efficienza cardiaca e respiratoria ma anche a dimagrire

Ginnastica cardio: cos’è, a cosa serve, benefici e controindicazioni

Che cos’è l’allenamento cardio? E che cos’è il cardio fitness? Sul web c’è tanta confusione a riguardo e abbiamo deciso di trattare in profondità l’argomento del cardio training e del cardio fitness. L’allenamento cardio e il cardio fitness sono esercizi che permettono di allenare e migliorare le prestazioni del nostro apparato cardio respiratorio, quindi del cuore e dei polmoni. Il Cardio fitness è un allenamento di tipo aerobico che aiuta ad aumentare l'efficienza cardiaca e respiratoria. Ma anche a dimagrire e a mantenersi in forma.
Una ginnastica ideale per dimagrire e per tonificare i muscoli. E anche un modo semplice, senza spendere soldi per abbonamenti esterni, per bruciare grassi in casa. La ginnastica cardio, o cardiofitness, produce molti benefici per il nostro corpo. Ma come va fatta? E con quale periodicità? Ci sono controindicazioni?

La Ginnastica cardio
La ginnastica cardio, o cardiofitness, coinvolge tutto il corpo e aumenta la frequenza cardiaca. Un allenamento di tipo aerobico dall’intensità non troppo elevata, ma medio-bassa. Che può essere svolto a corpo libero oppure con determinate attrezzature. Che aiuta ad aumentare l’efficienza cardiaca e respiratoria.
Quali sono alcuni esempi di attività cardio?
Tra le attività che rientrano nel cardiofitness, segnaliamo le seguenti:
Camminata veloce – Corsa – Bicicletta – Nuoto – Corda – Ellittica - Step
Alcune attrezzatture specifiche per allenamenti cardio sono:
tapis roulant – cyclette – stepper - spin bike – vogatore - ellittica.
Come funziona la ginnastica cardio?
Il cardiofitness è un allenamento aerobico, da un lato favorisce la circolazione cardiovascolare, dall’altro migliora le prestazioni dell’apparato respiratorio.
Ma come funziona?
L’allenamento cardio “brucia grassi dove l’energia viene assunta attraverso la respirazione, attraverso l’ossigeno nei muscoli”. Quindi “più ossigeno arriva ai muscoli, più la sessione di allenamento è duratura e quindi il dispendio di energia aumenta!”
A che cosa serve il cardio fitness?
Il cardiofitness aiuta a mantenersi in salute, a migliorare l’apparato cardiorespiratorio e anche a dimagrire, purché associato a una dieta adeguata, ed eseguito nel lungo termine. Mentre ci si allena è importante utilizzare un cardiofrequenzimetro.

Quali sono i benefici della ginnastica cardio
1. Il cardio fitness è benefico per l’apparato cardio respiratorio, ma non solo. Ecco i principali benefici 
2. Fa bene all’apparato cardio-respiratorio
3. Migliora le funzioni renali
4. Migliora la salute di ossa e articolazioni
5. Migliora il funzionamento intestinale
6. Riduce l’ansia e migliora l’umore perché stimola la produzione di endorfine
7. Può aiutare a perdere peso

Quanta cardio bisogna fare per diamgrire?
Il cardiofitness aiuta a bruciare calorie ma naturalmente va associato a una dieta sana e bilanciata come quella Mediterranea e, secondo alcuni professionisti, anche a esercizi fisici ad alta intensità. Inoltre, per ottenere risultati soddisfacenti in termini di dimagrimento, andrebbe svolto per tempi prolungati. L’allenamento aerobico deve durare minimo 20 minuti e va ripetuto in media da tre a un massimo di cinque volte la settimana, secondo quanto riporta Teca Fitness.
Gli istruttori consigliano di effettuare l’allenamento cardio a circuito, facendo una serie di esercizi in sequenza, eventualmente intervallati da blocchi di tonificazione. Tra gli esercizi cardio fondamentali segnalano il salto con la corda, i jumping jack, ovvero saltelli sul posto in cui le gambe si divaricano e si chiudono, il mountain climber (ma solo per i più allenati), gli squat, gli step a ginocchia alte.
Dove si può fare la ginnastica cardio?
Dipende dal tipo di ginnastica cardio svolta. Potete allenarvi all’aria aperta ma se intendete fare esercizi che richiedono l’utilizzo di determinate attrezzature, potete andare in palestra oppure allenarvi a casa.
L’abbigliamento ideale per la ginnastica cardio
Le scarpe da ginnastica devono essere comode e traspiranti. Anche magliette e pantaloncini devono avere queste caratteristiche ed è meglio privilegiare modelli piuttosto aderenti. Top, t-shirt, leggings sono perfetti purché di qualità.
Si tratta di attività che per produrre energia utilizzano il meccanismo aerobico. Sono quindi attività di intensità medio bassa e che per questo possono essere protratte nel tempo. Hanno molteplici effetti positivi su una serie di parametri connessi con lo stato di salute e anche con uno sforzo relativo - in termini di ore di impegno - e senza sforzi eccessivi possono garantire una serie di benefici significativi e, praticamente senza controindicazioni.
Controindicazioni del cardiofitness
Importante: prima di iniziare un’attività cardio è importante sottoporsi a una visita cardiologica con elettrocardiogramma. Sia per la nostra sicurezza, sia per avere un punto di partenza su cui poi costruire un programma per la nostra attività fisica.
Non ci sono particolari controindicazioni ma il cardiofitness non è consigliato a chi ha patologie ortopediche di un certo rilievo. E nemmeno a chi soffre di disturbi cardiaci e respiratori. In ogni caso chiedete consiglio a un professionista prima di iniziare gli allenamenti.
E' un genere di attività che serve a 360°, a qualsiasi individuo.


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