Dal punto di vista alimentare, sapere cosa sia giusto mangiare e quali cibi evitare in caso di endometriosi, può sicuramente contribuire al trattamento della patologia, inteso come avanzamento della stessa e controllo del dolore. L’endometriosi si combatte a tavola scopriamo cosa mangiare e cosa evitare
Curare l’endometriosi passando per la tavola: ecco la dieta per ridurre i sintomi e vivere meglio
La combinazione di cibi antinfiammatori, disintossicanti e liberi di ormoni è alla base della dieta adeguata per migliorare la risposta insulinica e la sintomatologia globale dell’endometriosi e rafforzare il sistema immunitario. Una problematica femminile molto diffusa su cui si sta cercando ancora di fare molta luce: stiamo parlando dell’endometriosi, una patologia infiammatoria cronica che consiste nella presenza dell’endometrio, la mucosa che solitamente riveste la cavità uterina, all’esterno dell’utero. Le cause e gli effetti di questo disturbo sono ancora oggetto di studio da parte di importanti centri di ricerca.
In Italia si stima che circa il 10-15% delle donne in età riproduttiva soffra di endometriosi, ma le sensazione è che questo numero sia fortemente sottostimato. Molto spesso, infatti, la diagnosi della malattia non arriva dopo un’attenta valutazione dei classici sintomi (che includono solitamente un forte dolore fin dal primo ciclo mestruale, con tendenza ad aggravarsi nel tempo e associarsi a cistiti ricorrenti e a fastidi e stanchezza cronica anche in tutti gli altri giorni del mese), ma perché di fronte a una sospetta infertilità la donna si sottopone a esami più approfonditi, con un ritardo diagnostico stimato quindi di circa sette o dieci anni. Per questo nella giornata mondiale dell’endometriosi molti vip ed influencer hanno cercato di sensibilizzare le donne alla prevenzione e a fare maggiori controlli in presenza di dolori mestruali come nel caso di Giorgia Soleri
Dieta per l'endometriosi: cosa mangiare e cosa evitare
Cosa mangiare se si soffre di endometriosi?
Mangiare bene aiuta a vivere meglio. È noto il connubio tra salute e una corretta alimentazione e quando si tratta di endometriosi, consumare i cibi ‘giusti’ rappresenta un vero e proprio punto di forza per contrastare i sintomi della malattia. Curarsi con il cibo si può e in caso di endometriosi si deve.
Dal punto di vista alimentare, sapere cosa sia giusto mangiare e quali cibi evitare in caso di endometriosi, può sicuramente contribuire al trattamento della patologia, inteso come avanzamento della stessa e controllo del dolore. Trattandosi di un disturbo che crea infiammazione, è importante adottare una dieta normocalorica, che mantenga o riporti il soggetto al proprio peso ideale diminuendo la massa grassa e introducendo per contro nutrienti anti infiammatori che siano in grado di aiutare a ridurre dolore e infiammazione.
L’endometriosi si combatte a tavola: cosa mangiare e cosa evitare
Ecco nello specifico, ecco i cibi consigliati se si soffre di endometriosi:
1) verdura cruda, cereali integrali e legumi, tutti alimenti ricchi di fibra
2) pesce azzurro, salmone e tonno, frutta secca (fonti di Omega 3), ma anche l’avocado la cui assunzione regolare sembra inoltre stimoli il rilascio di serotonina, conosciuta come “ormone della felicità”.
3) semi di lino, sesamo e girasole, meglio se tutti i giorni: tra le molte proprietà aiutano il corpo a riequilibrare il rapporto tra progesterone ed estrogeni
4) mandorle e lievito di birra. Entrambi forniscono micronutrienti (magnesio le prime, vitamina B, selenio e ferro il secondo) utili per ridurre lo stress, gli stati d’umore negativi e migliorare la qualità del sonno.
Cosa non mangiare se si soffre di endometriosi?
I cibi da evitare con l’endometriosi sono quelli fonte di estrogeni, il peggior nemico per chi deve convivere con questo disturbo. “Essendo già prodotti naturalmente dal corpo”, ci spiega la dott.ssa Laura Giglia, “è fondamentale eliminare gli alimenti che contengono estrogeni per due buoni motivi: il primo è evitare di assumerne altri aumentando così lo sbilanciamento ormonale già presente nella donna affetta da endometriosi, il secondo per ridurre l’infiammazione e di conseguenza la produzione endogena degli stessi estrogeni”
Gli alimenti da evitare se si ha l’endometriosi sono:
1) fonti di zuccheri semplici e industriali, come per esempio merendine, dolci confezionati o bibite gassate, da limitare se non addirittura eliminare del tutto
2) carne e rossa e formaggi, che per il loro contenuto di ormoni andrebbero ridotti al minimo
3) soia e aloe, per l’alta presenza di fitoestrogeni
E il glutine? Assumerne non è controindicato, ma è consigliato ridurne l’utilizzo a due volte a settimana.
