Mediamente la dieta dell’autunno dovrebbe durare un mese, prevede il consumo di 1300 calorie al giorno e promette di far perdere fino a 8 chili in un mese. In questa dieta l’unico condimento consentito è l’olio d’oliva, in una quantità massima di 2 cucchiaini a pranzo e 2 cucchiaini a cena, solo a crudo e non in fase di cottura. Segui lo schema della dieta dell’autunno da 1300 calorie
Per questo motivo, dopo aver visto la dieta detox d’autunno, oggi analizzeremo quella più estesa ( schema settimanale) che promette di far perdere fino a 8 kg in trenta giorni di dieta. Il tutto con un’alimentazione prettamente autunnale e che, quindi, grazie alle novità presenti nel piano alimentare, dovrebbe invogliare soddisfacendo il palato con frutti e verdure di stagione. Pronta a scoprirla?
Di seguito un esempio di dieta autunnale divisa per i sette giorni della settimana:
Lunedì - COLAZIONE: 150 gr di macedonia preparata con mele, pere, uva e melograno; un caffè non zuccherato. SPUNTINO: 150 gr di frutti di bosco e un tè verde non zuccherato. PRANZO: Un passato di verdure, 180 gr di sogliola cotta al vapore con contorno di funghi e 30 gr di pane integrale SPUNTINO: Uno yogurt magro con chicchi di melograno -CENA: 70 gr di riso con radicchio rosso, 200 gr di insalata verde mista con carote, sedano e cetrioli
Martedì - COLAZIONE: 200 ml di latte parzialmente scremato con 30 gr di corn flakers, 2 noci e una caffè non zuccherato. SPUNTINO: Un cachi . PRANZO: 120 gr di carne di vitello cotta ai ferri, 200 gr di cavolfiore cotto al vapore e 30 gr di pane integrale. SPUNTINO: Una pallina di sorbetto al limone, 100 gr di mirtilli e un tè verde non zuccherato. CENA: 70 gr di pasta con verdure grigliate e 200 gr di insalata di radicchio
Mercoledì - COLAZIONE: 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata di prugne, una pera e un caffè non zuccherato. SPUNTINO: Una pallina di sorbetto alla fragola, 100 gr di mirtilli e un tè verde non zuccherato. PRANZO: 130 gr di petto di pollo o tacchino cotto ai ferri, 200 gr di carote cotte al vapore e 30 gr di pane integrale. SPUNTINO: Uno yogurt magro con chicchi di melograno. CENA: 150 gr di insalata di mare preparata con calamari, gamberi, seppie e totani; 100 gr di patate cotte al vapore e 2 pomodori
Giovedì - COLAZIONE: Uno yogurt magro, 100 gr di mirtilli, 4 mandorle e un caffè non zuccherato. SPUNTINO: 100 gr di fichi. PRANZO: 180 gr di orata cotta al cartoccio, 250 gr di spinaci cotti al vapore e 30 gr di pane integrale. SPUNTINO: 100 gr di uva e un tè verde non zuccherato. CENA: Riso con prosciutto cotto e funghi preparato con 60 gr di riso e 40 gr di prosciutto cotto; 200 gr di insalata mista
Venerdì - COLAZIONE: Uno yogurt magro, 100 gr di mirtilli, 4 mandorle e un caffè non zuccherato. SPUNTINO: 100 gr di uva e un tè verde non zuccherato. PRANZO: 100 gr di hamburger di manzo cotto ai ferri, 250 gr di bietole cotte al vapore e 30 gr di pane integrale. SPUNTINO: 100 gr di fichi. CENA: 70 gr di pasta integrale con 2 cucchiai di ricotta e 200 gr di verdure grigliate
Sabato - COLAZIONE: 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata di prugne, una pera e un caffè non zuccherato. SPUNTINO: Uno yogurt magro con chicchi di melograno. PRANZO: 130 gr di petto di pollo cotto ai ferri, 200 gr di funghi trifolati, un pomodoro e 30 gr di pane integrale. SPUNTINO: 150 gr di macedonia preparata con more e mirtilli; un tè verde non zuccherato. CENA: Una frittata preparata con 2 uova, 200 gr di lattuga e 30 gr di pane integrale
Domenica - COLAZIONE: 200 ml di latte parzialmente scremato con 30 gr di corn flakers, 2 noci e una caffè non zuccherato. SPUNTINO: Una pallina di sorbetto al limone, 100 gr di mirtilli e un tè verde non zuccherato. PRANZO: 150 gr di pesce spada cotto ai ferri, 250 gr di zucchine cotte al vapore e 30 gr di pane integrale. SPUNTINO: Una pera. CENA: 90 gr di bresaola, 250 gr di insalata verde mista con carote, sedano e cetrioli
