L’esercizio fisico purtroppo non basta, per perdere peso è necessario anche stabilire un sano regime alimentare, una dieta sana ed equilibrata, ecco cosa mangiare
Impostare un regime alimentare che si rispetti include sicuramente il consumo di una colazione adeguata. Nonostante sempre più persone saltino il primo pasto della giornata, la colazione rimane il momento più importante per spingere l’organismo a funzionare correttamente.
Dieta: la colazione il pasto più importante della giornata
Nel momento in cui ci svegliamo, il corpo è reduce da otto ore di sonno e digiuno, la pressione è bassa e i processi cerebrali notturni ci portano ad avere bisogno di energie. Per questo motivo è importante integrare le carenze delle ore di sonno attraverso una colazione adeguata.
Eliminare i pasti infatti, favorisce il rallentamento del metabolismo, con conseguente aumento di peso di fronte ad ogni minimo sgarro.
Per questo motivo, i nutrizionisti consigliano – oltre ai tre pasti principali – di consumare due spuntini nell’arco della giornata, in modo da stimolare l’organismo nello smaltimento delle calorie. Ma cosa dobbiamo mangiare ? Scopriamolo insieme.
Dieta: la colazione rimane il pasto più importante
Prima di tutto, sappiate che la colazione italiana (cornetto e cappuccino) è il peggior modo di iniziare la giornata, in quanto causa un improvviso picco glicemico. Cosa comporta questo? In sostanza, l’assunzione di zuccheri vi porta ad acquisire energia immediata, che però si esaurisce in pochissimo tempo. La colazione corretta infatti prevede un giusto apporto di carboidrati e proteine. Per questo motivo, potete fare affidamento sulle uova.
Dieta: la migliore dieta che puoi fare per perdere peso, ecco cosa mangiare
Mangiare cibi integrali
Mangiare cibi integrali, come pane integrale, riso integrale e pasta aiuta nel percorso di dimagrimento. Questi alimenti vengono digeriti più lentamente rispetto alle varietà bianche, quindi aiuteranno a sentirsi sazi più a lungo
Mangiare frutta e verdura
Fondamentale per la dieta cercare di mangiare almeno 5 porzioni di una varietà di frutta e verdura al giorno.
Ridurre la quantità di grasso
Può contribuire alla perdita di peso il ridurre la quantità di grasso che si assume: si può ad esempio eliminare il grasso dalla carne, bere latte scremato o parzialmente scremato anziché intero, scegliere una crema da spalmare a ridotto contenuto di grassi e sostituire la panna con yogurt magro.
Evitare le bibite gassate
Se si ha voglia di uno spuntino, si può provare prima a bere qualcosa, come un bicchiere d'acqua o una tazza di tè. Spesso pensiamo di avere fame quando in realtà abbiamo sete. Si possono sostituire le bevande ad alto contenuto calorico con alternative a basso contenuto calorico, ovvero bevande a basso contenuto di grassi, zuccheri e alcol. Una bevanda gassata zuccherata può essere sostituita ad esempio con acqua frizzante con una fetta di limone. Importante non dimenticare che l'alcol è ricco di calorie, quindi ridurre l'alcol può aiutare a controllare il peso.
Fare attività fisica
Infine fondamentale è praticare attività fisica regolare che non solo aiuterà a perdere peso ma potrebbe anche ridurre il rischio di sviluppare malattie. La quantità di attività fisica consigliata dipende dalla propria età.
Gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni che sono nuovi all'attività dovrebbero mirare a sviluppare fino a 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata
