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Stress da rientro, la dieta ci aiuta a gestirlo: gli alimenti da preferire

Recuperare un’alimentazione sana, bilanciata e regolare è il primo passo per combattere lo stress da rientro. È anche necessario tener sotto controllo l’apporto calorico e consumare frutta e verdura di stagione ad ogni pasto

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Dieta: ecco quella per combattere lo stress da rientro
Siete ritornati dalle vacanze e vi sentite tristi, nervosi e di cattivo umore? Anche voi allora fate parte di coloro che sono stati colpiti dallo stress da rientro, un particolare disagio psicofisico e temporaneo da cui è possibile guarire con un semplice e naturale rimedio: l'alimentazione. Basta infatti seguire una dieta sana ed equilibrata per ricominciare con energia il post vacanze.

“Post-holiday syndrome”, “Post-vacation blues” o più semplicemente “Stress da rientro”: sono i molti nomi con cui si indica comunemente quella sensazione di malessere, stanchezza, nervosismo e malinconia che spesso ci accompagna al rientro in città (e negli uffici) dopo le vacanze estive.
Quale dieta seguire per combattere lo stress da rientro? Settembre è per molti il mese che segna la fine delle vacanze e il ritorno alla normalità: casa, lavoro, scuola e routine. Almeno per i primi giorni, riprendere i ritmi quotidiani può dare un senso di angoscia e sembrare quasi impossibile per chi è riuscito a godersi le vacanze. Pertanto, alcuni soffrono di un vero e proprio disturbo, chiamato sindrome da rientro. Insonnia, mal di testa e melanconia, sono i sintomi temporanei di questo particolare disagio post vacanze. Come sempre, però, un valido aiuto può arrivare dall’alimentazione. Vediamo come.
Supera i momenti di stress e ansia curando riposo e alimentazione.
Cosa fare per combattere questa “sindrome post-vacanze”? Gli esperti non hanno dubbi: bilanciare la frenesia del rientro con dei momenti più “lenti”. Magari concedendosi ancora qualche fine settimana di pausa tra una settimana lavorativa e l’altra, fare attività fisica, meglio se all’aria aperta. Ma soprattutto, aiutare il proprio corpo a ritornare sui ritmi abituali, curando riposo e alimentazione.

Ecco cosa mettere nel carrello della spesa per combatterer lo stress da rientro 
Alimenti ricchi di potassio: avocado, banana, frutta secca
- Il potassio è un minerale prezioso per la salute di tutto l’organismo e, in particolare, è un ottimo alleato contro i sintomi di stanchezza e malessere, tipici dei cambi di stagione e durante i mesi estivi.
- Combattere lo stress da rientro con la dieta: sì a Yogurt e probiotici
Si tratta di cibi ricchi di fermenti lattici, batteri buoni che favoriscono l’equilibrio della flora batterica intestinale. Perché metterli nel carrello della spesa di Getir? Perché contrastano gli effetti degli eccessi fatti in vacanza, rimettendo ordine nel nostro intestino e, di conseguenza, “alleggerendo” corpo e mente
- Superfood: Zenzero, Quinoa, Sedano…
- Zenzero, Quinoa, Spinaci: si tratta di alimenti “superfood” che già da soli sono ottimi alleati per il benessere del nostro organismo
- Lo Zenzero, ad esempio, l’alimento bruciagrassi per eccellenza grazie alla presenza del gingerolo, una molecola antiossidante e antinfiammatoria, è proposto in spremuta in combinazione con sedano, spinaci e mela, o in un concentrato di Vitamina C insieme a Arancia e Carota.
- Oppure la Quinoa, in formato burger ancora insieme allo Zenzero, ideale per questi giorni grazie al suo basso indice glicemico, ai suoi sali minerali e alla metionina, un amminoacido che svolge un ruolo attivo nella metabolizzazione dell’insulina e aiuta il corpo ad eliminare tossine e additivi alimentari.
- Colazione salata (uova e salmone) oppure a base di cereali
Sostituire la classica colazione dolce a base di brioche e merendine – ricche di grassi saturi e zuccheri che appesantiscono la mente – con una colazione salata. Magari a base di uova, salmone e pane integrale, può essere un’idea per iniziare la mattina carichi. Le uova, infatti, ricche di vitamina D, vitamina E, zinco e Omega 3, influiscono positivamente sul funzionamento del nostro organismo. Così come il salmone, anch’esso ricco di Omega 3.
L’alternativa sono i cereali integrali, meglio se accoppiati a frutta rossa come mirtilli e lamponi, oltre che allo Yogurt del punto 3.
Cioccolato fondente
Nel carrello c’è spazio anche per concedersi una coccola alimentare. Il cioccolato fondente, infatti, è un vero e proprio “cibo della felicità”, grazie al triptofano, il precursore della serotonina, sostanza del buonumore per eccellenza.


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