Benessere Insonnia

Ora solare, ecco il menu salva–sonno

Il passaggio dall'ora legale all'ora solare tra la notte del 24 e 25 ottobre 2020, provoca disagi e fa perdere il sonno a molti.

Ora solare, ecco il menu salva–sonno

L'agitazione causata dalla seconda ondata dell'emergenza Covid aumenta i disagi per i circa 12 milioni di italiani che soffrono di insonnia, in vista del passaggio all'ora solare. E’ quanto afferma la Coldiretti in riferimento all'obbligo di spostare di un'ora indietro le lancette dell'orologio che provoca un cambiamento del ciclo del sonno con il rischio di non dormire, accompagnato da ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare, acuite dal difficile momento che stiamo attraversando legato alla costante risalita dei contagi da pandemia.

Ora solare: cosa fare per favorire il sonno?
Per favorire il sonno un aiuto importante in tale direzione può venire dalle abitudini alimentari e per un passaggio più morbido all'ora solare il consiglio della Coldiretti è quello di consumare pane, pasta e riso, ma anche lattuga, radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce è importante per favorire il sonno. Sono alcuni degli alimenti salva-sonno in vista del ritorno dell'ora solare.

Il vademecum dei cibi utili e quelli da evitare per battere il jet lag da cuscino.
Quali cibi evitare?

A cena, consiglia la Coldiretti, è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina. Anche gli alimenti in scatola per l'eccesso di sodio e di conservanti sono da tenere lontani. Via libera, invece, a pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento.

Quali cibi scegliere?
Bene anche legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. Tra le verdure, al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso, aglio, zucca, rape e cavoli. Un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto poi, oltre a diminuire l'acidità gastrica fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita.

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Infine, conclude la Coldiretti, un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un'azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele. Attenzione anche a caffè e superalcolici che spesso accompagnano le serate in compagnia. Difficile, infine, addormentarsi a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti.


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