La dieta per la pancia piatta è forse una delle più ricercate e richieste durante il periodo estivo. Uomini e donne vorrebbero tutti poter mostrare una pancia piatta e tonica. Avere un addome senza grasso in eccesso è uno degli obiettivi principali di chi sta seguendo un regime dimagrante. Purtroppo, però, non è facile ottenere questo risultato, soprattutto se si tratta di una dieta pancia piatta veloce. In realtà, prima di incidere sul grasso addominale, una dieta corretta dovrebbe far perdere peso in generale, per questo è preferibile che sia un po' più lunga e strutturata e magari studiata da persona a persona
Del resto, quello che si concentra sulla zona dell’addome è un tipo di grasso che, al di là del fattore estetico, può danneggiare la nostra salute. Si tratta infatti del cosiddetto “grasso viscerale”, anche detto grasso addominale, un problema comune, che può aumentare il rischio di soffrire di malattie cardiache, obesità, sindrome metabolica, diabete e persino quello di sviluppare dei tumori.
Tieni a mente che il dimagrimento localizzato è un mito che è stato sfatato più e più volte negli ultimi anni. Seguendo una dieta, qualsiasi tipo di dieta, non dimagrirai solo nella zona addominale o solo nelle cosce, ma in tutto il corpo.
Inoltre, non dimentichiamo che la pancia dipende anche da fattori che sono al di fuori dal nostro controllo, come quelli genetici, pensiamo ad esempio al caso della pancia a forma di B. Anche l’età, il metabolismo, lo stile di vita e il tipo di alimentazione possono influenzare molto l’aspetto del tuo addome.
Cosa mangiare per eliminare il grasso della pancia?
In vista dell’inizio della dieta, che si sa, comincia sempre di lunedì, ti suggeriamo una serie di alimenti sgonfia pancia utili per ottimizzare i tuoi sforzi. Oltre ad aiutarti a sgonfiare l’addome, questi cibi e bevande offriranno numerosi benefici alla tua salute.
Carciofi - Frutta secca – Avocado - Tè verde - Cereali integrali – Kefir – Legumi – Asparagi - Frutta fresca
Verdure di stagione - Yogurt magro - Yogurt greco
Pancia piatta: 7 cibi da eliminare dalla dieta
Sono naturalmente da evitare tutti quei cibi ipercalorici e ricchi di grassi ma poveri di sostanze nutritive. Fra questi, rientrano:
Cibi zuccherati, come dolci, torte e biscotti
Cibo del fast food - Bevande gassate e zuccherate – Alcolici - Salumi e insaccati - Formaggi grassi - Alimenti eccessivamente ricchi di sale.
Dieta pancia piatta: esempio di menù settimanale
Dopo aver visto cosa mangiare per dimagrire la pancia velocemente e in modo salutare, non ci rimane che dare uno sguardo a un esempio di menu settimanale.
Colazione
Per una colazione sgonfiante e detox, potresti optare per una fetta di pane integrale con un velo di marmellata senza zuccheri o burro d’arachidi, accompagnato da tè o caffè senza zucchero. In alternativa, puoi consumare una tazza di cereali, 30 grammi, con uno yogurt magro, uno yogurt greco o una tazza di kefir.
Spuntini
Frutta fresca a volontà per spezzare la fame a metà mattina e prima di cena. In alternativa alla frutta di stagione, puoi optare per una manciata di frutta secca, per delle carotine tagliate a bastoncini e accompagnate da un pochino di hummus, o anche per un vasetto di yogurt magro.
Puoi accompagnare gli spuntini con una buona tazza di tè verde, utile per migliorare il metabolismo, drenare i liquidi in eccesso e aumentare la concentrazione e l’attenzione. E passiamo adesso ai pasti principali, il pranzo e la cena. Diamo un’occhiata alle diverse opzioni per i sette giorni della settimana.
Lunedì
Pranzo: frittata con uova e spinaci, accompagnata da pane e da un contorno di carote condite con spezie e un filo di olio extravergine di oliva e prezzemolo.
Cena: risotto con funghi e prezzemolo; 120 gr di carpaccio di manzo con rucola e pepe; per contorno insalata mista con radicchio, lattuga e rucola.
Martedì
Pranzo: piadina senza strutto o in alternativa pane, abbinata a 60 gr di prosciutto cotto e insalata.
Cena: pasta con 150 grammi di lenticchie in scatola e contorno di verdure saltate in padella.
Mercoledì
Pranzo: insalata mista con pollo arrostito e due fettine di pane.
Cena: patate al forno con pomodori ripieni, 100 gr di ricotta e foglioline di menta.
Giovedì
Pranzo: 150 gr di pesce spada cotto ai ferri con contorno di zucchine grigliate e pane.
Cena: pasta con ragù lenticchie, fagiolini e carote lessati.
Venerdì
Pranzo: 150 gr di tonno in scatola con pomodori e origano, accompagnati da 80 grammi di pane.
Cena: riso con piselli e tofu, con contorno di cavolfiori lessati e conditi e con olio e limone.
Sabato
Pranzo: bresaola e rucola condite con olio e limone e accompagnate da due fette di pane.
Cena: insalata di orzo con basilico, pomodorini e zucchine, e 100 grammi di mozzarella tagliata a dadini; come contorno melanzane grigliate.
Domenica
Pranzo: patate al forno e spigola al cartoccio condite con aromi e spezie; come contorno spinaci in padella antiaderente.
Cena: una pizza margherita o in alternativa una vegetariana senza formaggio; come contorno carciofi saltati in padella con prezzemolo.
Consigli per la dieta
Se ti sei posto l’obiettivo di dimagrire per migliorare la tua salute, lavorare per ridurre il grasso localizzato sulla pancia rappresenta già un ottimo passo. I veri risultati, però, non si otterranno costringendo il corpo a una dieta da fame. Opta sempre per un approccio sano, che sia sostenibile a lungo termine.
Alla dieta, dovrai abbinare anche un regolare esercizio fisico (cerca di allenarti almeno 2 o 3 volte a settimana) e una buona dose di costanza.
Prima di cominciare, come sempre, ti raccomandiamo di prendere quelle che seguiranno come semplici idee e spunti per la dieta, affidandoti a un nutrizionista per ottenere una dieta personalizzata che ruoti intorno alle tue esigenze e caratteristiche.
