La prova costume è più temibile per chi ha trascorso l'ultimo il periodo in casa tra divano e fornelli. Ecco come rimettersi in forma con i 7 consigli prima dell'estate 2022
Prima dell’estate è bene rimettersi in forma e ritrovare il giusto equilibrio alimentare, approfittando di tutti quei prodotti di stagione freschi, che invogliano a mangiare sano senza troppi sacrifici per superare in pieno la prova costume
Inutile privarsi di tutto, affamarsi e ammazzarsi di attività fisica nel mese o nei 15 giorni che precedono le ferie.
Ecco 7 consigli per affrontare al meglio la prova costume ma soprattutto per vivere meglio 365 giorni l’anno.
In estate, come ogni anno il momento più temuto (soprattutto da noi donne) è la prova costume. Inutile nascondersi dietro un dito, se per tutto l’anno il massimo sforzo fatto per stare in forma è stato poco o addirittura nullo, ricordarsene all’ultimo momento non sarà di grande aiuto, anzi, sarà solo causa di ulteriore stress.
Siamo agli sgoccioli è dunque tempo di rimettersi in forma per l'arrivo ooramai imminente dell’estate. Prima dell’estate è bene rimettersi in forma e ritrovare il giusto equilibrio alimentare, approfittando di tutti quei prodotti di stagione freschi, che invogliano a mangiare sano senza troppi sacrifici.
Di seguito vedremo quali sono i 7 consigli degli esperti per rimettersi in forma prima dell'estate e, per coloro che non hanno tempo di preparare ogni giorno delle pietanze sane, è possibile scegliere uno dei migliori pasti sostitutivi in commercio.
Rimettersi in forma prima dell'estate : 7 consigli per superare la prova costume
Gli esperti del settore condividono preziosi consigli e informazioni utili online che permettono di riprendere velocemente il ritmo per il benessere fisico con le routine quotidiane benefiche per il corpo e per la mente:
1. Regolarizzare l’orario dei pasti
Durante le festività o è una tendenza comune mangiare in orari sempre diversi, cenare tardi e coricarsi a qualsiasi ora della notte, nonché svegliarsi più tardi del solito. Questa tabella irregolare rompe l’equilibrio del proprio corpo e può causare diversi problemi, come l’irregolarità del sonno o saltare dei pasti principali come la colazione. Per rimettersi in forma è bene regolarizzare l’orario dei pasti ed evitare di saltare quelli principali.
2. Mantenere un’idratazione costante
L’acqua rappresenta il principale carburante di un organismo e gli esperti consigliano di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno per eliminare le tossine, idratare il corpo alla perfezione ed eliminare i liquidi in eccesso.
3. Inserire la giusta quantità di verdure nei pasti principali
Il modo migliore per dimagrire è mangiare frutta e verdura nel modo corretto e apportare i giusti nutrienti al corpo. Le stagioni primaverile ed estiva sono ricche di verdure gustose da mangiare cotte o anche crude, perfette per essere inserite nei pasti principali della giornata e consentire al proprio corpo di assumere i micronutrienti più importanti per riacquistare energia.
4. Assumere proteine vegetali
Le proteine vegetali garantiscono all’organismo un corretto apporto proteico e sono perfette per essere integrate in una dieta equilibrata. Tuttavia, è importante ricordare di alternare i legumi con le proteine animali che, secondo gli esperti, non possono essere mangiati assieme.
5. Mangiare frutta fresca
L’estate è la stagione perfetta per poter assumere le giuste quantità di frutta e variare con i prodotti. La frutta deve essere inserita all’interno della routine alimentare quotidiana, almeno una volta al giorno, per integrare preziosi antiossidanti, vitamine e proteine che rafforzano il sistema immunitario.
6. Svolgere attività fisica regolare
Le feste rappresentano la scusa ideale per essere sedentari, mentre l’avvicinarsi della stagione estiva ricorda a tutti quanto è importante fare movimento. Per dimagrire nel modo corretto, tuttavia, non bisogna esagerare: gli esperti consigliano di svolgere una corretta attività fisica in modo costante e regolare, per almeno 30 minuti al giorno.
7. Regolarizzare il sonno
Come anticipato, una buona condizione fisica è strettamente legata anche al buon riposo. Uno stile di vita equilibrato comprende anche la regolarizzazione del sonno e garantire al proprio corpo, ma soprattutto alla mente, le giuste ore di riposo quotidiane. Bisogna ricordare che un riposo regolare richiede della giusta quantità di ore ma anche della qualità: si consiglia di eliminare tutti i possibili dispositivi che possono disturbare la qualità del sonno, come tv e smartphone.
Varia la tua dieta inserendo quotidianamente nuovi alimenti sani e leggeri, altrimenti rischierai di annoiarti.
Lasciamo l’occhio come unità di misura per altre cose ma usiamo un cucchiaio per l’olio extravergine di oliva ai pasti principali. Invece per le cotture utilizziamo metodi semplici come bollito, stufato, arrosto ed al vapore. Il sale che è il nemico non citato, va dosato con religiosa parsimonia. La dieta per l’estate 2022 parte anche da questi piccoli accorgimenti.
